Von Ozempic bis zur roten Diät – der neue Diätwahn ist gefährlich
Ich sehe es jeden Tag: Frauen, die sich verzweifelt an den neuesten Abnehmtrend klammern. Gerade ist es Ozempic – ein Diabetes-Medikament, das plötzlich als Wundermittel zum Abnehmen gehyped wird. Vorher war es Intervallfasten, Keto, Carnivore oder die „rote Diät“, bei der man nur rote Lebensmittel isst. Klingt verrückt? Das ist es auch. Doch der gesellschaftliche Druck, schlank zu sein, treibt viele in extreme Maßnahmen.
Ich bin Gesundheitscoach, und ich habe zu oft erlebt, wie Frauen sich quälen, um irgendein vermeintliches Ideal zu erreichen. Jeden Bissen berechnen, jede Mahlzeit planen, Schuldgefühle nach einem Stück Kuchen – das ist nicht normal, sondern ein Teufelskreis. Und es ist oft nur ein kleiner Schritt von einer „Diät“ hin zu einer Essstörung.
Der ständige Fokus auf Essen, Kalorien und den eigenen Körper kann eine enorme psychische Belastung sein. Viele merken gar nicht, wie sehr sich ihr Leben nur noch darum dreht: „Darf ich das essen?“ „Wie viele Kalorien hat das?“ „Wie viele Stunden muss ich fasten?“ Dieses ständige Gedankenkreisen ist nicht gesund.
Es ist an der Zeit, aus diesem Kreislauf auszubrechen. Schluss mit Diäten, Schluss mit Selbstkritik. Stattdessen sollten wir uns fragen: Was braucht mein Körper wirklich? Und die Antwort darauf finden wir nicht in Diät-Trends, sondern in Selbstfürsorge.
Warum Selbstfürsorge der Schlüssel zur Gesundheit ist
Gesundheit bedeutet nicht, eine bestimmte Kleidergröße zu haben. Sie bedeutet, sich wohlzufühlen, Energie zu haben und den eigenen Körper wertzuschätzen. Das erreichen wir nicht durch Hungern oder Regeln, sondern durch eine liebevolle Beziehung zu uns selbst.
Selbstfürsorge heißt:
- Essen, das nährt, ohne Verbote oder Schuldgefühle.
- Bewegung, die Spaß macht, statt Zwang.
- Mentale Gesundheit, die ebenso wichtig ist wie körperliche.
Wer sich selbst liebt, behandelt seinen Körper mit Respekt – und das bedeutet nicht Verzicht, sondern Fürsorge. Aber wie setzt man das im Alltag um?
Hier sind meine sechs wichtigsten Tipps:
Sechs Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag
1. Weg mit den Regeln – iss intuitiv
Vergiss starre Diätpläne. Lerne stattdessen, auf dein Hungergefühl zu hören. Dein Körper weiß, was er braucht. Achte darauf, ob du wirklich hungrig bist oder nur aus Langeweile isst. Genieße dein Essen bewusst, ohne Ablenkung durch Handy oder Fernseher. Und wenn du Lust auf Schokolade hast – iss sie ohne Schuldgefühle.
2. Bewegung als Genuss, nicht als Strafe
Viele Frauen glauben, sie müssen sich nach jedem Stück Kuchen „freitrainieren“. Das ist Quatsch. Sport sollte kein Muss sein, sondern etwas, das dir guttut. Finde eine Bewegung, die du liebst – sei es Tanzen, Yoga oder Spazierengehen.
3. Kümmere dich um deine mentale Gesundheit
Stress, Selbstzweifel und Perfektionismus sind genauso schädlich wie ungesunde Ernährung. Achte auf deine innere Stimme: Sprichst du liebevoll mit dir selbst oder machst du dich ständig klein? Gönn dir kleine Auszeiten – ein heißes Bad, ein gutes Buch oder einfach eine Pause von Social Media.
4. Schlaf ist genauso wichtig wie Ernährung
Chronischer Schlafmangel kann zu Heißhunger und einem verlangsamten Stoffwechsel führen. Achte auf einen gesunden Schlafrhythmus. Entwickle eine entspannte Abendroutine: kein Handy vor dem Schlafengehen, stattdessen eine Tasse Tee oder eine Meditation.
5. Sei sanft mit dir selbst
Niemand ist perfekt. Es gibt Tage, an denen du mehr Süßes isst oder das Workout ausfallen lässt. Das ist völlig okay. Selbstfürsorge bedeutet, sich Fehler zu verzeihen und mit sich selbst geduldig zu sein.
6. Umgib dich mit positiven Menschen
Dein Umfeld beeinflusst dein Selbstbild enorm. Vermeide toxische Beziehungen und Menschen, die dich ständig kritisieren. Stattdessen suche die Nähe zu denen, die dich wertschätzen und unterstützen.
Fazit: Selbstliebe statt Diätzwang
Ich sage es ganz klar: Diäten führen selten zu langfristiger Gesundheit. Sie führen zu Stress, Selbstzweifeln und manchmal sogar Essstörungen. Der einzige Weg zu echter, nachhaltiger Gesundheit ist Selbstfürsorge.
Ein gesunder Körper entsteht nicht durch Verzicht, sondern durch Liebe. Hör auf, gegen deinen Körper zu kämpfen – fang an, mit ihm zu arbeiten. Denn wahre Schönheit und Gesundheit kommen von innen, nicht von einer Zahl auf der Waage.
Über die Autorin
Nadine Sommer ist Gesundheits- und Ernährungscoach, spezialisiert auf Insulinresistenz und PCOS. Aus eigener Erfahrung entwickelte sie einen ganzheitlichen Ansatz für mehr Lebensqualität und nachhaltigen Erfolg. Mit fundiertem Wissen und persönlicher Erfahrung unterstützt sie Frauen dabei, durch Ernährung, Bewegung und mentale Selbstfürsorge ihre Gesundheit eigenständig zu verbessern.
https://www.insulininsiders.com/
https://www.youtube.com/@nadine.sommer
